Vi har alla försökt, åtminstone en gång i vårt liv, att implementera nya vanor utan att uppnå den framgång vi förväntade oss; kanske är det bara en av de ödesdigra goda avsikter som vi lovar att genomföra varje år. Vad hindrar oss?



Annons Vi tror ofta att stora framgångar kräver stora åtgärder, men sanningen är att det att förbättra till och med bara 1% konsekvent på lång sikt är det som verkligen gör skillnaden.



Att avsätta 5 euro varje dag kommer inte att göra oss miljonärer omedelbart, men om en månad kommer det att göra det möjligt för oss att spara i genomsnitt 150 euro, under ett år 1825 euro och till och med 9125 euro på fem år, kanske tillåta oss att gå in på resan till våra drömmar som vi alltid har skjutit upp.



Med det här exemplet vill jag förmedla tanken att vi med riktigt små, ibland obetydliga förändringar i vår tid verkligen kan göra skillnad i vårt liv. Det enklaste sättet att införa dessa förändringar i vårt dagliga liv är att genomföra vanor.

Vad är vanor?

Vanor är de åtgärder vi utför varje dag och sannolikt kommer att upprepas. Ofta tenderar många felaktigt att tro att det är vårt personlighet för att bestämma våra vanor. Hur många gånger har vi hört en vän eller släkting motivera en dålig vana genom att säga 'ja, jag är så, jag kan inte hjälpa det' och den här meningen kan vara oändligt möjlig inklusive 'Jag har aldrig gillat sport, jag är mer av en soffa och TV-serier 'eller' Jag har rökt i tjugo år, jag kunde inte klara mig utan det 'eller, en av mina favoriter,' Jag har inte ätit grönsaker sedan jag var barn, tänk om jag börjar nu! '.



Jag är ledsen att göra dig besviken, men genom att studera psykologi och ha varit passionerad om ämnet under en tid kan jag försäkra dig om att det inte finns någon vetenskaplig giltighet för påstådda medfödda personlighetsdrag. Vi är vad vi bestämmer oss för, även forskare säger det.

De goda nyheterna är dock just detta: när vi blir medvetna om att vidta åtgärder som inte gör oss stolta över oss själva, har vi makten att ändra dem.

Varför är det ofta så svårt att ge upp en vana eller genomföra nya?

Låt oss inse det, vi har alla försökt, åtminstone en gång i vårt liv, att genomföra nya vanor utan att uppnå den förväntade framgången. Kanske är det bara en av de ödesdigra goda avsikter som vi lovar att genomföra varje år eller, enklare, det är en liten åtgärd som vi fortsätter att upprepa och som inte får oss att känna oss helt bekväma med oss ​​själva.

Oavsett förändringens omfattning, oavsett vilken betydelse vi tillskriver den, gör det ingen skillnad eftersom fel ofta härrör från samma fel.

Vi fokuserar för mycket på målet, på vad vi vill uppnå, på vårt ögonblick av ära och väldigt lite på de planer vi tänker genomföra för att uppnå dem.

Vad är system och varför är de viktigare än mål?

Enligt Hazel Markus, en amerikansk sociopsykologprofessor vid Stanford University, består begreppet jag av en uppsättning självscheman som motsvarar de dimensioner som vi känner oss själva till. Förutom att vara 'lager' där kunskap om sig själva ackumuleras, spelar scheman en viktig roll i processen för kodning och bearbetning av information som är relaterad till sin person, val och tolkning av händelser på ett aktivt sätt baserat på vad vi redan vet om oss själva.

Enligt det innovativa psykoterapeutiska tillvägagångssättet, kallat 'Schema - Focused Cognitive Therapy', som föreslagits av den amerikanska psykologen examen från Yale University, Jeffrey E. Young (1990-1999) för att fullt ut uppnå sitt psykologiska välbefinnande, är det nödvändigt att identifiera och modifiera 'Early Maladaptive Patterns', dvs. mycket dysfunktionella mönster som uppstår under barndomen eller ungdom och som sedan bearbetas under livet. Sådana dåligt anpassade mönster kan innehålla minnen, känslor och kognitioner och är relaterade till sig själv och sina relationer med andra. Dessutom uppstår de från det mänskliga behovet av att bygga en representation av världen som är stabil och sammanhängande, därför representerar de något som vi känner väl och som vi inte vill ta bort oss från, varför vi lockas till situationer som förstärker dessa system, vilket gör det svårt inte bara förändring men också erkännande av deras ineffektivitet.

Av denna anledning är det viktigt att observera och modifiera dem för att konkret nå de resultat vi vill uppnå. Målen låter oss faktiskt definiera en riktning men scheman definierar de mekanismer som gör att vi faktiskt kan göra framsteg.

Problem uppstår när du spenderar för mycket tid på att tänka på vad dina mål är och mindre tid på att definiera vad dina mönster är.

Mycket ofta framgångsrika människor och de som inte är (eller åtminstone ännu inte) har samma mål. Så det är inte målen som gör skillnaden, men det som är viktigt att observera och studera är de olika stegen som dessa två människor tar för att nå sina mål.

Till exempel, om ditt hus ofta är rörigt, kanske du i det ögonblicket kommer att hitta energi att städa upp det och i det ögonblicket kommer du faktiskt att känna att du har nått ditt mål. Problemet är dock att om du fortsätter att ha för vana att vara nedslagen och lämna dina saker runt huset, så småningom kommer problemet att återkomma.

Vi är övertygade om att vi måste ändra våra resultat, men det som är relevant är att vi måste ändra de system vi använder för att uppnå dem.

Atomvanor

Annons Jag blev särskilt fascinerad av hur James Clear, en amerikansk journalist och personlig tillväxtexpert och bästsäljareAtomvanor(2018) från vilken jag inspirerade mig till att introducera detta ämne (den italienska versionen av boken har fått namnet 'Små vanor för stora förändringar'), definierade begreppet förändring.

Han definierar förändring som strukturerad i flera koncentriska lager.

I det första lagret, det yttersta, finns det de saker vi letar efter, liksom en bra del av de mål vi sätter oss: äta hälsosamt, gå på gym, kunna få befordran och så vidare.

Det andra lagret, det mellanliggande, är kopplat till processer, därför gäller det de mönster vi sätter på och våra vanor.

Slutligen gäller det tredje lagret, det innersta, vår identitet: det vi tror på, våra värderingar, vår vision av världen, oss själva och andra.

Alla tre nivåer är viktiga, men vi måste lära oss att definiera rätt riktning. Vi måste börja vår förändring med att fokusera på den person vi vill bli (den tredje nivån) och överge idén att våra mål enbart ligger i resultaten (första nivån).

Om vi ​​inte implementerar denna riktningsförändring tillåter vi återigen vår 'gamla identitet' att sabotera den förändring som vi vill genomföra, så att vi kan definieras av adjektiv som vi inte längre vill definiera oss.

Till exempel, om du fortsätter att se dig själv som en sömnig huvud och inte som en person som står upp tidigt, kommer du att fortsätta att fördröja din väckarklocka och det är mer sannolikt att du inte kan introducera den förändringen i ditt liv, även om det inte gör dig lycklig för kanske det tvingar dig att alltid komma sent till jobbet, att börja dagen i bråttom eller att slösa mycket tid som du kan ägna åt att arbeta med ditt projekt.

Det är väldigt svårt att ändra våra vanor utan att också ändra troen som har stöttat dessa handlingar fram till nu.

Gör dina vanor till en del av din identitet

En av de bästa inre motivationerna är att göra en vana till en del av vår identitet eftersom det är väldigt annorlunda att upprepa för oss själva 'Jag är en person som vill vara mer studerande' än att säga till oss själva 'Jag är en studious person'.

Till exempel, om du är stolt över din mage och du vill att andra anser att du är den sportiga i gruppen, hoppar du inte över träningspass för att inte förlora den sidan av dig.

Målet är inte att läsa fler böcker, det är att bli en läsare.

Målet är att inte gå till gymmet oftare, det är att bli en frisk person.

Målet är inte att lära sig spela ett instrument, det är att bli musiker.

Det beror på att det vi gör är en återspegling av vad vi tror att vi är, vilket tyvärr också gäller negativa saker. När en identitet väl har antagits är det svårt att överge den.

Detta beror också på den medfödda mänskliga tendensen att söka konsekvens i oss själva och i vad som omger oss. Med andra ord gillar vi inte alls att motsäga oss själva och detta hinder kan undvikas genom att helt enkelt integrera den specifika förändring som vi vill genomföra i vår identitet så att vår hjärna inte längre har intrycket av att motsäga sig själv.

Hur ändrar jag din identitet?

Identitet kommer inte från ingenting, i verkligheten kommer det från våra vanor. Allt vi tror på lärs och bekräftas av våra erfarenheter, ju mer ett beteende upprepas desto mer stärks identiteten i samband med det beteendet. Oavsett din identitet just nu, tror du på det för att du har beviset. Om du till exempel studerar en timme varje dag har du bevis på att du är en tuff person. Om du går till gymmet även när det snöar har du bevis för att du är en person som är beroende av fysisk träning och håller dig frisk.

hur du kan förbättra din handskrift

Ju mer bevis du har för en viss tro, desto starkare kommer du att tro på det och följaktligen desto mer kan din bild av dig själv börja förändras.

Sammanfattningsvis, ur perspektivet som presenteras ovan, är det mest praktiska sättet att ändra vem du är att ändra vad du gör.

Så vi måste förstå vilken person vi vill vara och sedan bevisa det för oss själva genom små segrar, de tester vi samlar över tiden för att bekräfta vår nya identitet och det är precis vad vanor gör! Det vill säga, de ger oss lite bevis varje dag, över tiden, av den person vi är.